カスタムペイン
1ヶ月ちょっとでここまで落ちるか？ [健康]
今年最初のインボディ、正月に少しグータラしてたとはいえ固定ローラーにも乗り運動を全くしていなかったわけではなかったのに体重が増えている![[がく～（落胆した顔）]](https://blog.ss-blog.jp/_images_e/142.gif){kind=small}
。そればかりか筋力が軒並み極端に落ちています。こんなことってある？
■昨年11月末
筋肉レベル（8段階、Max８）
全身：６（多い）
腕：７（多い）
脚：５（やや多い）
■13年1月
全身：２（やや少ない）
腕：３（標準）
脚：１（少ない）←何これ？
体脂肪も1.8ｋｇ増えていますよ。やばい。というかこれはショックですよ。3月のレースにエントリーしたばかりなのに（涙）。2年前の振り出しに戻ってまんがな（爆）。大阪のネタ爆笑王「ユッキンさん」じゃないんだから。たかだか1ヶ月でこんなことってあるんでしょうかね？やはり12月の忘年会8回が効いたのでしょうか（爆）。年の初めからやってくれますインボディよ！
これはいけません！！
これはいけませんは多用してはいけません！！
今夜から心を入れ替えて真面目にトレーニングに励みたいと思います。更なる精進を目指して合掌。朝トレもやるかなあ。ムリムリ・・・
サイクルフェスタin桜島にエントリーしました [レース]
昨年11月のツールドおおすみの会場でも宣伝していたサイクルフェスタin桜島。以前から企画されるものの宮崎の口蹄疫騒動やら鳥インフルエンザ、東日本大震災などいろいろあって今年ようやく開催にこぎつけたようです。タイムトライアルレースやヒルクライムレースなんて無縁のものと思っていましたがこのサイクルフェスタは年齢別で定員も少ない（30人）模様。うん、これなら危なくないかな？ということで無謀にもエントリーしてしまいました（爆）。
足の筋力付けたいぞー [トレーニング]
元々体力（脚力）のある方なら少々年取ってからだろうが普段運動不足だろうが、ベーシックな運動能力というのはすぐに上がっていくと思います。が、私のように元来の運動音痴は今ぐらいの運動量をもってようやく何もしない同年代のオヤジ共と肩を並べる程度です。なのでちょっと若い（といっても４０代）の運動能力のある方と一緒に走るとかなり見劣りします。まあ実力差といいますか（笑）。従って地道なトレーニングでそこを埋めていくしかないのですねえ。基礎筋力が低いですからただ楽しく走っていても成長は期待できないようです。高校時代に体育の授業なんかでサッカーとかやってても筋力不足からキック力が足りませんでしたからねえ。そういう意味でももっと若いうちから筋トレしておくべきでしたが遅まきながら始めようと思います。Google先生にいろいろお尋ねするとロードバイク乗りに必要な筋トレにランジというものがあるそうです。ramuさんラウンジじゃないですよ、ランジです（笑）。やり方が書いてあったので一応載せておきます。
【行い方】
＜片足を元の位置に戻さずに一度に複数回上下する方法＞
①顔を上げ背中をまっすぐにしたまま片足を前に踏み出す。
②両膝を曲げ後ろの膝が地面につく寸前まで曲げる。
この時前の膝は90度・太腿は地面と平行にする。
③膝を伸ばして足を前に踏み出したまま立位の体勢に戻る。
④膝を曲げ②の体勢にする。
⑤以降②～④の運動を必要回数繰り返す。
⑥足を変えて同じ要領で行う。
*行う回数やセットは目的によって変わってくるが、「筋力強化」が目的であれば8～12回を2～3セットを目安に行う。自分の体重だけでは負荷が軽すぎるようであれば、両手にダンベルを持つ（『ダンベルランジ』という）などして適正負荷に調整する。
＜片足を大きく踏み出して一旦戻す方法＞
①顔を上げ背中をまっすぐにしたまま片足を前に踏み出す*。
②両膝を曲げ後ろの膝が地面につく寸前まで曲げる。
この時前の膝は90度・太腿は地面と平行にする。
③前に踏み出した足を元の位置戻し直立の体勢に戻る。
④足を変えて同じ要領で行い必要回数になるまで片足ずつ交互に繰り返す（片足を一度に複数回行ってもよい）。
*片足を大きく踏み出すほうが、足を戻さずに上下する方法（上記）より負荷が高くなる。
しばらくこれを取り入れて続けてみたいと思います。固定ローラー台でS．F．R．っていう筋トレは既にやっているのですがもっとやっていかないと駄目ですね。まだまだセット数が少ないんですが少し筋力が付いてきたら回数を増やしていかないといけませんね。
今更レースを目指すとか大会で優勝するとか決してそういうのではないのですが、普通についていけるようになりたいなあという願望ですな（笑）。とはいえ屁タレオヤジのやることですので効果のほどはわかりません。ちょとでも坂が楽に登れたりしたら嬉しいなあ。
春に向かって [自転車]
カミングアウトしますが私のＭＥＴのヘルメット、昨年の春買ってから一度も洗っていませんでした。本当は昨年のうちに洗っておきたかったんですが天気が悪かったり灰が降ったりでそのままになっておりました。特に臭うということはなかったんですけどね。ヘルメット内のパッドを外して「キレイキレイ」でささっと洗いましたよ。
お湯で流して後は干すだけですね。大して汚れてはいませんでしたけどね。以前のＯＧＫのやつは結構あの紐が臭う感じだったんですけどね、ＭＥＴのやつはケプラー製の紐のためか臭いはないですね。
ふと庭を観ると山茶花が。よその山茶花はとっくの昔に咲いているんですがうちのは少し遅いようですね。金柑は今が食べ頃です。山鳩やルリカケス、ヒヨドリが毎日のように狙ってきますよ。カラスは来ないんですよねえ。カラスは枇杷が大好きですからねえ。
枇杷の花です。こういう白い花を咲かせます。
腰痛対策 [トレーニング]
昨年から導入した固定ローラー台。雨や灰の日は非常に重宝していますがこういう寒い日にも重宝していますよ。今年の目標として挙げた３００ｋｍ/月間は1日１０ｋｍですからこれを目標にやっていきたいですね。
ところで私はここ数年、カイロプラティック整体に隔週で通っているのですが主に腰痛対策なんですよね。カイロプラティックにかかるとぎっくり腰も割と簡単に治ってしまいます。ただ人間の体はちょっとした刺激でバランスを崩し腰痛を起こすようですね。加えてロードバイクに乗るようになってからはtanさんのように首を痛めないようにケアをしてもらっています。昨年末にベッドが調子が悪くどうもそのせいでバランスを崩しているようで腰痛が再発しています。腰痛が起こる最大の原因の一つに筋力不足があります。腰回りの筋肉を鍛えて行くのが一番の対策になります。そこでトレーニングが大事になるわけですが今日は以前紹介した下記のメニューを中心に約90分やりましたよ。
■ビルドアップ 1分毎に心拍を10づつ上げる。 心拍120からスタートして120－130－140と上げて2分レスト。 計5分を3セットで1セット15分。
■メディオ ターゲット心拍は145（80％）±3の範囲で10分でレスト5分。1セット15分
■S.F.R. 筋トレ。 重いギヤで回転数40前後にキープし脚の力だけで回す。 心拍は140（75％）以内に。3分行って2分レスト。 それを3本で1セット15分。
■ソリア 心拍156（90％）で2分＋レスト3分。 計5分を3本で1セット15分。 平地と登りを想定しギヤを組変える。
メディオとソリアは2セットやりましたよ。だんだんそう言えばお尻の痛みもなくなってきましたよ。慣れてきたのでしょうかね。
Ｇｏｎｚ＠ｌｅｓさんがやっているミノウラの固定ローラーのトレーニングは仮想乗鞍ヒルクライムとかできるそうですよ。スマホで実際の映像までリンクしてくれると更に臨場感が出そうですけどねえ(笑)。私の固定ローラーはＥＬＩＴＥの安物ですからそのうち買い替えないといけないですね。
洋菓子店コアンドル [映画]
昨日に引き続き映画の話題を。これでどういう生活をこの休みしていたかわかりますね(笑)。今日このブログの記事タイトルをご覧になった方はコアンドルって洋菓子店にポタでもしてケーキでも買ってきたのかな？ぐらいにしか思わないでしょうが映画の話なのです。ＴＶで放送された映画なのでご覧になった方も多いと思います。
あらすじは、元天才パティシエの男と、恋人を追って上京した少女が、一軒の洋菓子店、コアンドルを通じて成長し、人生を一歩進めるまでの物語。スイーツ評論家で製菓学校の講師でもある十村は、かつてはケーキで人を幸せにすると言われた名パティシエだったが、ある事件がきっかけでケーキを作れなくなっていた。しかし、世間知らずだがひたむきななつめに打たれ、次第に心を開いていく。出演は、江口洋介、蒼井優、江口のりこ、戸田恵子ほか。監督は『半分の月がのぼる空』の深川栄洋。ストーリーに思わぬ仕掛けをするのが得意な深川監督らしく、最後に明かされる十村の秘密に、じんわり。お菓子好きでなくても、夢を追いかけている人には必見の1作。
私は邦画はあまり見ない方なんですが主人公の蒼井優が鹿児島出身という設定の役柄だったので観ることに。大体、よその出身の方が役柄で鹿児島弁を喋ると全く違和感があるものですが蒼井優の鹿児島弁は完璧でした。すごいですね彼女。天才パティシエ役の江口洋介も鹿児島出身という役柄で途中蒼井優に釣られて喋るシーンがあるのですがこれも完璧。鹿児島弁の難しさを御存知のイヨッキュさんやtac-phenさんにすればわかっていただけるでしょう。話の中身は十村に悲しい過去がありこれがまた泣けます。すいすいさん、また観なければいけない映画が増えましたね(笑)。
ミッション：８ミニッツ [映画]
毎日寒いですねえ。こう寒いとなかなか表に出られずついつい部屋の中で映画三昧の日々でございます。いけませんねえ。皆さんは寒くてもしっかり走っていることでしょう。体重計に乗っていないのですがどうなっていることやら恐ろしいことです(笑)。
ところでスターチャンネルの正月番組で一番面白かった映画にこの「ミッション：８ミニッツ」が挙げられます。ＳＦテクノスリラーというジャンルになるらしいんですがなかなかよかったですよ。はじめの１０分間は？？？って感じなんですがだんだん謎が解けて行き話に奥行きが生まれて行きます。
最後はアッと驚く納得の結末でした。実際こういうことが出来ると人生楽しいだろうなあと思ってしまいました。パラレルワールドがあるとするとあんな感じになるのかなあといった感じです。とにかく面白いのでＳＦ好きの方は必見です。
ＮＨＫこころ旅 [TV]
昨年も好評だったＮＨＫの「こころ旅」。そう火野正平さんのあの番組ですが、14日から鹿児島ロケの第２弾が放送されるそうです。その前に７日から昨年の模様を再放送するそうですよ、それも総合テレビで。ＢＳが観れない方も一度ご覧になってはいかがでしょうか？
＜総合テレビ＞
○1月 7日（月） 午後３：１５～３：４４ ７６日目 鹿児島県長島町への旅
○1月 8日（火） 午後３：１５～３：４４ ７７日目 鹿児島県薩摩川内市への旅
○1月 9日（水） 午後３：１５～３：４４ ７８日目 鹿児島県曽於市への旅
○1月10日（木） 午後３：１５～３：４４ ７９日目 鹿児島県南九州市への旅
○1月11日（金） 午後３：１５～３：４４ ８０日目 鹿児島県徳之島町への旅
tac-phenさんやすいすいさんが通られたルートも一部映ると思いますよ。
で、再放送じゃない本放送の方は７日からは宮崎らしいです。これは日南海岸とかがロケーションしそうですねえ。こーじさん映っていませんかね(笑)。
鹿児島ロケ第２弾のルートがイマイチよくわかっていないんですが宮崎から鹿児島に入るとなると志布志から鹿屋を通って垂水⇒桜島でしょうかねえ。鹿児島を訪れたサイクリストの方が行きたがるコースがかなり入っているものと思われます。是非見てみてくださいねえ。
初詣 [お家のこと]
元旦はあまりにも人と車が多過ぎて初詣は諦めて買い物だけして帰ったのですが2日は行かんといかんでしょう。ということでいつものことながら護国神社と鹿児島神社に行ってきました。混雑具合はあまり元旦と変わりませんでしたよ(笑)。
毎年ここでは獅子舞の奉納が行われます。獅子に体を噛んでもらうと1年間健康に過ごせるとか。頭を噛んでもらう受験生が多いのですが。
私の場合は毎年腕を噛んでもらっていますが今年はサイクリストですからやはりここを噛んでもらいましょう。 これでもう坂も怖くないよ。
御参りを済ませ獅子舞を観た後は、これこれこれですねえ。
甘酒というのはアルコールは入っていないですからドライバーや下戸の人でも安心ですね。
ここの甘酒は温かくて美味しいのですよねえ。護国神社の御参りの後は鹿児島神社に移動。すぐ隣にありますからね、歩いていけます。
今年もいつも通り予定を消化できましたよ。これで今年も安泰でしょう。
今年の目標 [自転車]
今日元旦は鹿児島市内に出かけてみました。いつもは御屠蘇を飲みまくって運転どころではないんですが今年は抑えてモンベルの初商に行ってきましたよ。ところが午前中で売り切れてしまったようで福袋はありませんでした。鹿児島中央駅近辺に車を止めて歩いて行ってきました。食べどうし飲みどうしの体にはいい運動になりますね。家族はアミュプラザでお買い物でしたけど。それにしてもものすごい人出。どこから湧いたんでしょうね(笑)。
ところで初走りはまだなんですが今年の目標を掲げておきましょう。
１）怪我をしない
２）３００ｋｍ/月、３６００ｋｍ/年の達成
３）自転車イベントに3つ以上参加する
４）まだお会いしていないブロガーさんに3人以上お会いする
といったところでしょうかねえ。今年は少し暇な時間も作れそうですのであちこちに出かけて行こうと思います。