カスタムペイン
ペダリング [トレーニング]
昨年の枕崎ポタでtan師匠から指摘のあったペダリングの重要性。おそらく自分はまだその重要性もよく理解できていないと思いますが時間を見つけて少しずつ練習していこうと思います。体の柔軟性も重要なようで体の固い自分にはちと時間がかかりそうな感じですね。
片足ペダリングそのものは短い時間ですが少し出来るようになりましたがまだまだスムースな円運動とはいかないですね。サイクルスポーツにペダリングの記事が載っていました。やはりtanさんが言うように片足ペダリングから書いてありますね。
体に柔軟性がないのが問題ですけどね。ところで私の乗車姿勢って骨盤は立っているのでしょうかね？今度チェックしてもらわないと自分ではよくわかりませんよ。とにもかくにも走り込みが一番重要であることに違いはないようですけどね。
自転車に乗れない日は筋トレ [トレーニング]
多くの家庭持ちサイクリストの場合、天気がよくても自転車に乗れるとは限りません。家族サービスや家事手伝いなどのいろいろな事情により乗れないことも多いのです。そんな中で家族をうまく巻き込んでファミリーポタとかご夫婦で毎週サイクリングというのは何とも羨ましい限りですね。（ここまでは冷静だった・・・）
私のところも諸事情により最近遠出が出来ない状況で平日の早朝ポタもままならず運動不足を感じているわけですがそういうときは近所にある公営ジムに出かけて１時間ほど汗を流すようにしています。決して公営ギャンブルではないんですよ、まるおさん。最低限これだけはやっていこうと心に決めました。理想的には月曜～金曜は早朝ポタ（１５ｋｍ×５＝７５ｋｍ）土日は少し距離を伸ばして６０～７０ｋｍライドとできれば週に２００ｋｍ月に９００ｋｍ程度と最適な運動量になります。（このあたりから壊れ始めてるなあ）ところがこれがうまくいかないんですよ奥さん（たーちゃんを真似るユッキンを更に真似るカレーパンマン風）。
私の場合はエアロバイクを３０分ほど漕いで（これが以前よりも低い心拍数で重い負荷を回せるようになったことが少し嬉しい）、あっちゃこっちゃ鍛えてくれるマシンに跨ったり抱きついたりして汗を流すのでございます（イヨッキュ風）。お陰で今日は少し筋肉痛。変な歩き方をして階段を上り下りしているのでありやす（これ、誰やったっけ？）
まあ皆さんもうお分かりと思いますが週末に自転車に乗れないと本格自転車ブロガーとしてはネタに困るわけでございますよ（Fuel風）
大して写真も撮らず、（ここから更に八つ当たりになってるなあ、ごめんね）自分の好きな偏ったパンばかり食べて余った時間に自転車に乗っているどこかの黄色い風のようにはいかんとですばい（男おいどん風）。あーアイスコーヒだけで記事を書けるようになりたい。かといってなあ、嵐の夜にウクレレ作れって言われても困るし、一応自転車ブログやし・・・
おー、いかんいかん、こんな愚痴をここに書くようじゃ赤い旋律（tac-phenさん命名）の名が廃りますよ。どうも体が元気で天気もよくてでも自由にならないというのがストレスになっているんでしょうね。今週末はじぇーったいどっかいっちゃる。
久しぶりにジムに [トレーニング]
何と恵まれた環境か [トレーニング]
自転車の乗り始めた初日、自分の住んでいる団地が坂になっているにもかかわらず喜び勇んで走り回っていると体に異変が。メタボの体でくそ暑い7月にいきなり坂を登ったせいで目眩や動悸息切れ求心。で、これじゃいかんということで車に積んで平地まで降りて自転車乗るようになりました。2ヶ月くらいたったころkanokaさんやMuirwoodsさんのあっちゃこっちゃ行った記事を読んで自分もああなりたいなあと思ったものです。自宅から自走であちこち行けるようになったのは今年になってからですからねえ。で、その頃は関東の平地に憧れ鹿児島のカルデラ地形を疎ましく思ったものですが、これもよく考えてみたら自宅から一歩出たらもうヒルクライム出来るなんて夢のような環境なんですよ奥さん！
団地の高校生や中学生も殆ど坂を押しながら自宅に帰っていますもんね。君達は毎日ここを漕いで帰るといいトレーニングになるんだから漕いで帰りなさい、ねっ！
毎日こういう坂のトレーニングばっかしやっていると疲れてしまうから時々織り交ぜていくことにしようかな。トレーニングだからEscapeの方がいいですね。大リーグ養成ギブスよろしくEscapeで坂のトレーニングをして週末ロングライドに出かけるというのが理想かなあ。
自転車のペダリング [トレーニング]
クロスバイクやロードバイクに乗り始めてある程度走れるようになると少しでも速く走りたいとか少しでも楽に効率よく走れるようになりたいと誰しも思うものです。
私も当然そう思うわけですが正しいペダリングってどうやって身につければいいのでしょうね？いろいろな方の記事や専門雑誌を読むと「片足ペダリング」とか「軽いギアで高ケイデンスの維持」とかの練習方法が載っています。私なんかは100越えるようなケイデンスではお尻がポンポン跳ねてまともに回せないんですがああいうのを継続して練習するといいのでしょうかね？元宮城県人ことYOUさんとご一緒したときもその高ケイデンス練習方法をアドバイスされました。
まああまりこればかりやっていても楽しくないので時々やるようにしていますが。ごちゃごちゃ考えんと沢山乗ったら自然と脚力はつくんじゃーという方もおられると思います。皆さんはどうやってきたのでしょうね？
あっでもこういう練習はもうちょっとまともな筋力がついてからかも知れないですね。初心者は元の体が体なのでちょっと練習するとどんどん体がよくなってくるとサイクルスポーツにも書いてありました。
筋肉痛 [トレーニング]
早朝練習開始 [トレーニング]
昨年さんざんやっていた早朝ライドですが5月30日からようやく再開しました。毎月の目標距離をしっかり稼ぐにはこれしかないですね。思えば昨年は早朝ライドばかりでここに載せる写真も朝焼けばかりでした。思川ＣＲを周回するわけですが30～40分程度のライドですのでせいぜい１５～６ｋｍがいいとこです。でも気持ちいいですね。
思川沿いの「あじさいロード」。これから満開を迎えます。
鶯の鳴き声に続いて聞きなれない声が。
慌てて撮ったのでボケてますが何とキジです。それも体長７０ｃｍはあろうかという大物。飛びはしないのですが走るのが早いですね。30ｋｍ/ｈで巡行できるそうですよ。ロード並みじゃないですか。キジは日本の国鳥ですが狩猟対象になってます。世界中探しても日本だけらしいですよ、国鳥を狩猟対象にしている国は。
| タイム: | 02:22:43 |
| 距離: | 48.94 km |
| 高度上昇値: | 191 m |
| カロリー: | 1,299 C |
| 平均気温: | 13.8 °C |
| タイム: | 02:22:43 |
| 移動時間: | 02:21:48 |
| Elapsed Time: | 48:59:02 |
| 平均スピード: | 20.6 km/h |
| Avg Moving Speed: | 20.7 km/h |
| 最高速: | 40.8 km/h |
| 高度上昇値: | 191 m |
| 高度ロス: | 202 m |
| 最低高度: | 7 m |
| 最高高度: | 73 m |
| 平均バイクケイデンス: | 66 rpm |
| 最高バイクケイデンス: | 112 rpm |
| 平均気温: | 13.8 °C |
| 毎分気温: | 11.0 °C |
| 最高気温: | 17.0 °C |
3日で４９ｋｍ。まずまずじゃないでしょうか。あとは天気さえ良くなってくれればなあ。Ａｖｅも20ｋｍを越えるようになってきましたよ。
11月の運動量 [トレーニング]
龍馬伝が終わってしまいましたね。最終回の暗殺シーンは結構残酷なものでした。実際記録によると龍馬は頭を切られて脳みそが飛び出したそうでほぼ即死だったようです。ドラマでも正面からの映像は殆どなかったかと思います。あの日あの時、もう少し用心していて近江屋の１階に海援隊の用心棒を置いておけば死なずに済んだかもしれませんね。そしたらまたその後の歴史は変わっていたでしょうね。
さて11月の運動量を見直してみたんですけどだいぶサボっちゃいましたね。出張が多かったというのもあるんですけど寒くなったのも一因でしょうか。なるべく防寒対策をしっかりやって真面目に運動しないといけないですね。
| 日付 | 運動時間 (分） | 消費カロリー (kcal) | 平均心拍数 | 最大心拍数 |
| 11月1日 | 55 | 465 | 123 | 179 |
| 11月2日 | 51 | 425 | 122 | 142 |
| 11月3日 | 77 | 617 | 120 | 166 |
| 11月4日 | 57 | 441 | 118 | 141 |
| 11月5日 | 54 | 441 | 122 | 144 |
| 11月6日 | 52 | 423 | 120 | 137 |
| 11月7日 | ||||
| 11月8日 | 56 | 444 | 120 | 173 |
| 11月9日 | 29 | 249 | 126 | 165 |
| 11月10日 | ||||
| 11月11日 | ||||
| 11月12日 | ||||
| 11月13日 | ||||
| 11月14日 | ||||
| 11月15日 | ||||
| 11月16日 | ||||
| 11月17日 | ||||
| 11月18日 | ||||
| 11月19日 | ||||
| 11月20日 | ||||
| 11月21日 | 68 | 553 | 121 | 146 |
| 11月22日 | ||||
| 11月23日 | 67 | 569 | 124 | 141 |
| 11月24日 | ||||
| 11月25日 | ||||
| 11月26日 | 56 | 466 | 123 | 182 |
| 11月27日 | 105 | 545 | 99 | 122 |
| 11月28日 | ||||
| 11月29日 | ||||
| 11月30日 | ||||
| 総計 | 727 | 5638 |
サボり始めるとズルズルいく悪い性格が出ています。12月も忘年会が多いですからね、休日のリカバリーが大事です。左手首の痛みも殆どなくなってきましたからね、復活も近いですよ。
今日はangiras6さんの紹介でモンベルの会員になりました。鹿児島には正規のモンベルショップはないですから助かります。入会の目的は元旦に届くという福袋の抽選権を得るためです。メールが届いてから応募するらしいのですが楽しみです。
それからたーちゃんさんがよく使っているwiggleのサイトにもアカウントを登録し、シューズカバーや長袖ジャージ、キャップを注文しました。準備だけは早いんですけどね。
自転車も掃除しなきゃいけないですね。
10月の運動結果 [トレーニング]
10月の運動結果です。
| 日付 | 運動時間 (分） | 消費カロリー (kcal) | 平均心拍数 | 最大心拍数 |
| 10月6日 | 40 | 312 | 119 | 139 |
| 10月7日 | 35 | 270 | 119 | 133 |
| 10月8日 | ||||
| 10月9日 | ||||
| 10月10日 | ||||
| 10月11日 | 56 | 422 | 116 | 133 |
| 10月12日 | 53 | 398 | 116 | 135 |
| 10月13日 | 46 | 311 | 112 | 135 |
| 10月14日 | 61 | 453 | 116 | 138 |
| 10月15日 | 55 | 407 | 120 | 140 |
| 10月16日 | 48 | 403 | 123 | 138 |
| 10月17日 | 76 | 629 | 123 | 144 |
| 10月18日 | 55 | 452 | 121 | 139 |
| 10月19日 | 52 | 435 | 123 | 153 |
| 10月20日 | 57 | 461 | 122 | 167 |
| 10月21日 | ||||
| 10月22日 | ||||
| 10月23日 | 56 | 456 | 121 | 143 |
| 10月24日 | 31 | 263 | 125 | 157 |
| 10月25日 | ||||
| 10月26日 | 54 | 452 | 123 | 140 |
| 10月27日 | 58 | 460 | 120 | 140 |
| 10月28日 | 53 | 436 | 122 | 140 |
| 10月29日 | ||||
| 10月30日 | 62 | 508 | 121 | 142 |
| 10月31日 | ||||
| 総計 | 948 | 7528 |
10月3日に骨折して6日から歩き始めました。雨の日と出張の日は運動していませんがそれ以外はほぼ毎日Run&Walkです。トータル948分、7528kcalの消費です。人の脂肪１ｋｇが約７２００kcalらしいですから今月１ｋｇ以上は消費したのでしょうね。今日はギブスが取れる可能性があるので夜体脂肪データを計ってみたいと思います。
Polarのトレーニングプログラム [トレーニング]
Polarの心拍計を使って毎日トレーニングしていますがPolarはweb上にトレーニングデータの記録や目標値の設定ができるようになっています。FT4は手入力しかできないので使い勝手はまあまあですがPolarのサイコンなら自動転送やらできて便利でしょうね。BSのe-metersほどフレンドリーなサポートではないですね。
骨折から自転車には乗れていませんがウォーキング＆ジョギングで体を動かしています。何か変化がないと続かないので心拍計の効果は大きいですね。