スロトレ２

　今朝は車に雨粒が沢山載っていましたが雨は止んでいました。とりあえず思川まで車を走らせていつものコースを走り始めます。前回報告したとおり私の場合、心拍数１１０～１２５で走ったり歩いたりを繰り返すので他の人から見ると全くやる気のないトレーニングに見えるかもしれませんね。おまけにある程度走って心拍数が上がってくると歩いていてもそんなに落ちてこなくなるので１１６くらいで安定してきますからチンタラしてるように見えるかもしれません。路面もぬかるんで滑りやすいのと40分位してまた雨が降り始めましたので今日は早々に引き上げることにします。

10月12日：53分24秒、398kcal、平均心拍数１１６、最高心拍数１３５

10月13日：46分26秒、311kcal、平均心拍数１１２、最高心拍数１３５

FT4って何日分データをストレージできるんだろう？

スロトレ

NHKのためしてガッテンで放送されたことがあったんですがダイエットには最適な心拍数があるということです。番組の詳細はこちらを参考にしてください。大きく分けて、有酸素運動は、“心肺機能向上”と“脂肪燃焼”の効果があるということですが、どちらを重視するかによって最適な心拍数は異なるようです。で、最適な心拍数は一定の計算式で求められるそうです。以下Yahooの知恵袋参照です。

まず、自分の年齢から最大心拍数をはじき出します。

最大心拍数＝210－（年齢×0.65）
30歳なら、190になる。それで、有酸素運動をして脂肪燃焼を行いたい場合は、

脂肪燃焼に最適な心拍数＝最大心拍数×0.6～0.7
114～133が脂肪燃焼に最適な心拍数となるということ。これを上回っても下回っても効果は薄れるそうなので注意が必要です。

なお、脂肪燃焼よりも心肺機能向上を目的とするなら

心肺機能向上に最適な心拍数＝最大心拍数×0.7～0.8
30歳の場合、133～152が最適な心拍数となります。

これで計算すると私の場合は、

　・脂肪燃焼に最適な心拍数：１０６～１２４

　・心肺機能向上に最適な心拍数：１２４～１４２

となります。当面の目的は自転車に乗れるようになるまでの間太らないようにすることなのでPolarの心拍計を１１０～１２５に設定して心拍数をコントロールしながら走ったり歩いたりを繰り返します。

 

 

 

 

 

 

 

運動時間：56分02秒、消費カロリー：422kcal、平均心拍数：116、最大心拍数：133

エアロビックトレーニング

　今朝から心拍計をつけてジョギング＆ウォーキングです。心拍数１１０～１２０の間でコントロールしながら運動量を加減します。自転車で体が軽いせいかあまりきつくなく今朝は40分ほど体を動かしました。

時間：39分46秒、消費カロリー：312Kcal

　久しぶりに朝焼けが綺麗でした。高千穂岳が遠くに見えていたので1枚パチリ。

 

 

 

 

 

 

 

 

1000km突破！

　7月の中旬から約2ヶ月半、積算走行距離が1000km越えました。Muirwoodsさんの1600km/月には全く及びませんが殆ど毎日乗ってますからねえ。ブログのタイトルバックにも書いていますがなかなか運動が続かない世代なんですけど自転車だけは続いています。実は10年前にも安いMTBもどきを買って乗ろうとした時があったんですがその時は2，3回乗って終わりました。今回は何が違ったんでしょうね？やっぱりブログの仲間の励ましや情報交換が継続の秘訣なんでしょうね。全国にこんなにも仲間がいるなんて素晴らしいことですね。

 

 

 

 

 

 

3日ぶりの朝トレ

　台風も鹿児島を通り過ぎ3日ぶりに雨が止んだので走ってきました。毎日日課になっているので2日も走らないと何か変ですからねえ。路面はまだ濡れているので先週洗車したばかりなのですが覚悟を決めて。どうせkanokaさん、亀之助さんに教えてもらった洗車方法も試してみないといけないしとか思いながら。恒例のご来光を拝みながら1時間40分ちょっと平日にしてはかなり長めです。実は遠足前の小学生みたいにわくわくして（ただ近所を走るだけで）早めに目が覚めたおかげです。最近降灰がないですね。noriderさんの要望に応えようと噴火の瞬間を待っているわけですがこういう時に限って噴火しないわけですね。まあ降らないのは嬉しいんですけど。噴火ぐらいしろよと勝手なことを思っております。

　今日のご来光

 

 

 

 

 

 

霞がかかって中国の水墨画のようです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今日のデータ

　T:1時間41分、D:32.7km、A:19.4km/h、M：25.6km/h、O:658.1km

 

500km突破

　ブログを開始してから積算走行距離が500kmを突破しました。500kmというと鹿児島から広島くらいでしょうか。何事も3日坊主が常の自分ですが自転車だけは継続できています。皆さんの応援のお陰です。次は1000km目指して頑張ります。

朝トレのコース

　朝トレのコースを紹介します。今日明日は熊本出張のため走れません。せっかくダイエット中なのであまり休みたくないところですが仕方ないです。普段はこういうコースを走っています。1週5.5ｋｍくらいのところを約3周程度走ります。調子がいいと史跡を巡ったり遠出に挑戦しようとしますがまあ平日は時間もないのでここが多いです。最近は便利になってこういうサイトで走ったコースを距離を測ったり消費カロリーを計算したりできます。しかも自転車だけでなくジョギングやウォーキングにも対応しているので嬉しいですね。

 

お休み

今朝は大雨で朝トレは中止。夜帰宅時には桜島が噴火して姶良市方面へ大量の火山灰が・・・。この分では明日の朝も灰か雨で走れそうもないですね。全く困ったもんです。今年の桜島の活動は異常に多いですけどね。

梅雨明け

ようやく梅雨が明けました。だけどなんだか天気が変です。不安定でにわか雨が多い毎日です。スカッと晴れるのはもう少し先でしょうね。相変わらず5時に起きて土砂降りでない限りは少々の雨でも走っています。そのせいか体重はあまり減りませんが体脂肪が２５％を割るようになってきました。先日やっていたTV番組（小朝が司会の寿命をテーマにしたやつ）でマイタケが内臓脂肪を排出してくれるような話をしていたので早速大量に購入しました。この辺りはTVの影響を受ける人（私も含めて）が多く、ああいう放送があるとあっという間になくなってしばらく入手できません。なので今回は放送中に買いに行って正解でした。でもそれでもすぐなくなるので雪国まいたけからネット直販で乾燥マイタケを購入しました。自転車による運動の影響なのか、マイタケの効果なのかわかりませんが体脂肪が下がるのは嬉しいですね。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

桜島降灰

今朝は5時に起きて車へ。自宅付近は坂が多いため毎日近所のドラッグストア駐車場に停めてそこからスタートです。5分ほど走ってあれ？何か顔に降ってきます。灰です。鹿児島弁では「へ」といいますが朝からこれで走るのやめようかと思いましたが気を取り直して灰の降る逆方向へ走りました。今日はそういうわけで短縮版で終わりました。

走行時間：22分、走行距離：6.91Km、最高速度：35.3Ｋｍ/ｈ、平均速度：19Ｋｍ/ｈ、積算：35.3ｋｍとなりました。