脚の攣りについて

　今回のツールド南さつまで悩まされた脚の攣り。早速いろんな方からコメントをいただきました。多くの方が何度も経験されているようで対処方法も様々です。

　Googleで「脚が攣る　自転車」で検索をかけてみると一杯出てきます。その多くは「カルシウム不足、ナトリウム不足、マグネシウム不足」を原因に挙げています。今回のイベントにもそれらしきものが入った水を持っていったんですがねえ。塩でも舐めてみればよかったと思っています。

  自転車に乗って故障を起こすのは結局はペダリングのまずさに原因があるのでしょうね。ガシガシ踏んでしまうというのがその1例ですがやはり回すことが出来ていないのでしょう。軽いギアでクルクル回す。ケイデンス８０～９０で一定にして走る練習からやらねばなりませんね。そうしないとまたこういう症状に苦しめられる可能性があります。

　3週間ほど前に単独で丸尾の滝に登ったときは往復９０ｋｍだったわけですが全く平気でした。休憩もむしろ少ないくらいでしたがペダリングは自分のペースで出来ていたように思います。どうもちょっと調子こいて重めのギアでガシガシいったのが一番の要因のように思えてなりません。きっと初のイベントでMuirwoodsさんにでもなったような錯覚に陥ったのでしょう（笑）。

　今回の教訓です。

①ギアは軽めで一定のケイデンスを目指す。ペースを乱さない。

②走る前に十分なストレッチを行う。

③BCCAを補給できるようにする。

④エアーサロンパスを携行する。

こんなところでしょうか。普段の練習で①と②を心がけていかないといけないですねえ。