やっぱりダンシング

　つい勢いで申し込んでしまったサイクルフェスタIN桜島。参加する限りはベストを尽くしたいもの。へタレはへタレなりにベストを尽くさねばなりません。いろいろな方の話を伺うとやはり肝はダンシング。私のように10秒くらいでゼーゼーハーハーなっているようではとてもダンシングとは呼べませんね。これまでの私のダンシング（いわゆる立ち漕ぎ）では脚も疲れますし何よりも心拍数が上がり過ぎてしまいます。そこで考えました。まずは心拍数を１４５～１５５で30分回せるようにトレーニングしようと。今は10分は回せることは実証済みですからどこまで現状やれるか？ですね。で、さっきやってみたら20分はいけました。頑張れば30分は行けるでしょう。それができるようになったら斜度７％くらいの坂（おそらく牧園が最適か？）を心拍数１４５～１５５でケイデンスどれくらいで回せるかだと思うんですよね。ケイデンス７０くらいで２８Tだったら回せるのかなあ？過去のガーミンのデータを眺めてみるといずれも時速１０ｋｍくらいでケイデンス50前後で登っているようです。ってことはもう少し重いギアで登っていますね。先に心拍数が上がってしまってケイデンスが上がっていかないというのがいつものパターンです。

タイヤ外周＝２．０９６ｍとしてケイデンス７０でフロント34T、リア２８Tだと

ペダル1回転で進む距離＝2.096×34/28＝2.545ｍ

この時に1時間当り進む距離は2.545×７０×６０＝10689ｍ

要するにこれだと時速10.7ｋｍってことですね。今回のコースは5.2kmですから約29分でゴールできることになります。う～む、ケイデンス７０一定でってのが坂の場合は難しいでしょうねえ。私の場合はすぐ５０くらいに落ちてしまいますからね。でも時速１２ｋｍくらいでは登りたいですねえ。あれー？ちなみに２４Tでケイデンス７０で登るとどうでしょうね？

2.096×34/24×70×60＝12470ｍ

フムフム、２４Tでケイデンス70死守やな（笑）。もちろん心拍数は１５０以下くらいにしないともちませんが・・・・

やはり脚を休めるダンシングを会得しなくては（笑）いけませんな。今回のヒルクライムのコース、丸尾の滝に行く途中の坂に似ているんですよね。そうあの牧園の支所からまほろばの里の先くらいまでがちょうど5.2kmです。ずーっと登りっぱなしってのも似ていますし斜度も同じくらいかな。ちょっと天気のいい日はあの辺りで練習してきましょうかね。会社の同僚のM君も参加予定ですし頚椎ヘルニア治療中のN釜君もＥｓｃａｐｅ嫁入り先のH君も参加してくれるかもしれないですね。すいすいさんは何故か今回遠慮しています、頑なです(笑)。

コメント 14

「公式戦」って文字にビビってしまいますた(^^;)
是非、白赤水玉のジャージを獲得して下さい！
by すいすい (2013-01-14 07:51) 

ダンシングもやっぱり練習しないと難しいですよね〜僕もまだまだ下手くそです、よく力が逃げてるって言われますf^_^;)
大抵はギアを重くし過ぎな場合が多いので回転で回るイメージで練習して見てください( ´ ▽ ` )ﾉ僕もそれ練習中です(笑)
by ととろ (2013-01-14 08:09) 

ダンシング、苦手です。ダンシングの時はのんびり亀のようにあがっています。確か坂に強いコンタドールはダンシングメインでどんどん相手を引き離してゆきますねー
何かコツがあるんですかね。
by norider (2013-01-14 12:59) 

こんにちは。
私の場合ペース配分を一定に守るのが苦手です。
後半ヘロヘロになるパターンばかりですよ！(笑)

by kanoka (2013-01-14 16:09) 

坂はキライです(>_<)
by カレーパンマン (2013-01-14 21:20) 

すいすいさん
今からでも遅くはありません、申し込みましょう。
by moumou (2013-01-14 21:21) 

ととろさん
私の場合はおそらく8割方力が逃げているのかもしれません。もっと効率よくダンシングしたいです。
by moumou (2013-01-14 21:22) 

ノリダーさん
私の場合はやはり心拍数が上がり過ぎることが原因のような気がします。なのでもう少しエンジン排気量を上げる必要がありますね。
by moumou (2013-01-14 21:25) 

kanokaさん
そうなんですよー。ケイデンス一定を訓練しなければ(笑)。
by moumou (2013-01-14 21:28) 

カレーパンマンさん
大好きなクセに(笑)
by moumou (2013-01-14 21:29) 

私もダンシング、続かないんですよね。

おそらく休むダンシングができていないのでしょうね。

今はいろいろ探っている最中です。
by tac-phen (2013-01-15 02:54) 

tac-phenさん
地脚があればあまり必要ないのかもしれないですよ。この体重を生かすには是非マスターしたい(笑)。
by moumou (2013-01-15 06:22) 

あらー。みる限りでは私の朝練、修行の場、清澄山と似ていますね。。。こちらは３８０mを６キロ弱ですが。
ときおりダンシングしても、心拍は１７０オーバー、速度は９キロくらいになっちゃいます。まだまだ修行ですねなあ。
by kayo (2013-01-15 08:25) 

kayoさん
そうそうそんな感じの山ですね。ダンシングして筋肉が休めるようにならないといけないんですけどねえ。なかなか・・・
by moumou (2013-01-15 22:42)