足が攣る原因とは？

　夏のライドでは大量の汗をかき体中から塩分やミネラル分が消失され足が攣ると理解していました。なので塩分水分をしっかり摂り無理をしなければ足が攣るというようなことは少なかったと思います。ところが先日のツールドおおすみにおいて６０ｋｍ地点でやはり足に違和感を覚え両足の太ももの筋肉（膝の上）大腿四頭筋が痛くなりました。塩分もミネラル分も十分に摂っていたはずなんですが。足が攣る原因ってこれらの補給ミスだけではないんですかね？違和感を覚える前のちょっとした坂で少し強めに踏んだりしていたのですがそのあたりの無理がたたったのでしょうかねえ。まあこのあたりは徐々に鍛えて筋肉の持久力を高めていくしかないのでしょうけど。

　

 

皆さんは足の攣りに悩まされることは少ないのでしょうか？時々tac-phenさんが攣ったというような記事を書いていますけどどうなんでしょうね？脹脛とこの大腿四頭筋の攣りはしょっちゅうですね。自転車始めた頃は背中も攣ったりして全身運動不足で悲鳴を上げてましたけどね（笑）。やはり元々体が硬いのかもしれません。

あと攣りやすいのが足の裏ですがこれは最近は減ってきました。少しはペダリングもまともになってきたのでしょうか？

ランニングをやられる方のお話では足が攣る原因として以下のような分析をされている方もいました。自転車も殆ど同じでしょうね。

ホルモン異常や神経系の問題を除けば、医学的には
・低血糖
・低ナトリウム血症、高ナトリウム血症、低カルシウム血症、（低カリウム血症は直接の原因というより、ナトリウムとのイオンバランスで筋肉の脱力や不整脈の原因になっているようです。）
・筋肉の疲労
・水分不足
・体の冷えによる血管の収縮
といわれています。しかし、マラソンランナーにとっての解決方法の決め手はなかなかなく、結局長距離の筋持久力をつけることが確実な方法ということになると思います。実際、ほとんどの方が大なり小なり同じ悩みを抱えており、私自身も最初は10k以下で攣っていましたし、今でも30k以上では攣ります。いろいろな情報交換によると、その対策としては、
・カーボローディングやジェル（やクエン酸）などの補給によりガス欠を避ける
・塩や梅干しをとり塩分を補給する（スポーツドリンクの塩分濃度では低すぎます）
・芍薬甘草やクランクストップなどの痙攣止めを使う
・スクワットやカーフレイズなどにより足の筋力を強化する
・こまめに水分を補給する
などを皆さん試されているようですが、なかなか決定打というわけではなさそうです。私が効果ありと認識している対策で筋持久力強化以外の方法としては、「脚に刺激を与える」という方法があります。これは、
・冷水を脚にかける
・筋肉痛止めのスプレーをかける
・安全ピンの針で足を少しつつく

うーん、薬には頼りたくないからやはり筋力をつけるしかないようです。次回からすいすいさんに安全ピンで突っついてもらいましょう（笑）。

コメント 10

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はしってて筋肉痛の痛みがでたこともありますととろです。
体の硬さがけっこう起因している気がします！自分も相当硬くて、初期の頃は下半をもつだけで太ももの内側が攣ってましたf^_^;
コリは血流を悪くさせますからね、一緒にストレッチしましょう( ´ ▽ ` )ﾉ
by ととろ (2012-12-01 07:21) 

サイクリング中に足がつるのは困りますね。
痛いし、くせになってしょっちゅう起こるような気もしますし、
たいへんやっかいだと思います。
こちらのブログに対策が書いてあったのでご参考にまでどうぞ。
http://tomzakki.blog117.fc2.com/blog-entry-2161.html
by Loby (2012-12-01 09:20) 

突くなんて・・・
思いっきり　ぐさっ～　と差しこんであげますよ(^_^;)

by すいすい (2012-12-01 12:11) 

サイクルツアー北九州で脚の筋肉って筋肉すべて攣ってしまったんで、こまめな塩分補給を心がけてます。
寒い時期は筋肉が委縮しがちなのでコンプレッションタイプのカーフガードを日ごろからつけてるとかなり違いますよ
by カレーパンマン (2012-12-01 15:10) 

こま目な補給が一番ですけど、筋肉疲労からくるけいれんには気をつけなければなりません。酷い場合は肉離れになりますからね。

ミネラルの喪失を防ぐって意味だとフルーツを補給するのがいいですよ。カリウムもそうですけど、クエン酸がカルシウムの働きを助けてくれます。果物持ってライドに出かけるのはなかなか大変ですが、フルーツジュースだったらコンビニで買えますし、ドライフルーツはむしろミネラルをぎゅっと濃縮しているのでオススメです。

それでもどうしても攣ってしまう場合は「芍薬甘草湯」が一番ですよ。マラソンの市民大会でも救護所のドクターは必ず持ってますし、攣った後に飲んでも効果があります。自転車乗りなブロガーさんにも常用してる人がいるとかいないとか。まぁ薬なんで副作用がまったく無い訳じゃないので、頓用でお守り代わりに持っておくのはいいと思いますよ。


by まるRR (2012-12-01 17:03) 

ととろさん
やはり固いんでしょうねえ。小まめなストレッチが必要なんですねえ。
by moumou (2012-12-01 19:20) 

Ｌｏｂｙさん
良い情報ありがとうございます。
漢方薬も効きそうですね。
by moumou (2012-12-01 19:23) 

すいすいさん
ゼッケンのピンじゃないんだから(笑)
by moumou (2012-12-01 19:25) 

カレーパンマンさん
太もものこういうものはあるんですかね？
脹脛はこれで何とかなるんでしょうけどねえ。
by moumou (2012-12-01 19:27) 

まるＲＲさん
おそらく筋肉疲労なんですよね。ドライフルーツはいいアイデアですね、軽いし。今度試してみましょう。走る前に漢方薬を飲んでいてもいいのかもしれないですねえ。いろいろ詳細ありがとうございます。
by moumou (2012-12-01 19:31)