基本に帰ってトレーニング

　LSDって昔よく聞くもんでしたが自転車トレーニングを少しでもやっている方ならご存知の言葉ですね。Long,Slow,DistanceあるいはLong,Steady,Distanceゆっくりとしたペースで長距離を走るというものですが体力に合わせてこれを続ける必要がありますよね。私の場合は、やはり基礎体力が劣りますからまずは最大心拍数の８０％くらいで30分くらいから始めようと思います。本当はこの最大心拍数、もうこれ以上は無理だという限界近くまで負荷をかけてその時の心拍数を測定するべきものらしいのですがこれってなかなか危険な行為なんですよね。なので簡易的に２２０－年齢となるようですがこれでいくと私の場合最大心拍数は１６７。でもってこれの８０％ですから１３４を越えないようにギアを調節してケイデンス８０を維持する必要があります。この理屈は調べて知っていたのですが実践ができていませんorz。

　ついつい焦って脚力をつけようと心拍数１５０くらいでガンガン踏んでしまい疲れてしまうケースが多いですね。あと固定ローラー台が煩いらしく家族には不評です。専用ルームが欲しいくらいですがそんな贅沢も言えず時間帯を選んで秘かに乗るしかないですね。でもこの固定ローラー本当に面白くないのよね。リビングのTVの前にでも置いとけば最高なんでしょうけどただでさえ煩いと文句言われていますからリビングには置けないし。玄関にDVDモニターでも欲しいですねえ。と、あらぬ方向の物欲が(笑）。

　おそらく今の私の心肺能力では心拍数１３４、ケイデンス８０というと恐ろしく軽いギアで回すことになるかもしれないですよ。ひょっとすると固定ローラーの負荷が要らないかも（爆）。とまあそれならそれで煩くなくて助かるのですが・・・

　年齢に関係なく始められる自転車トレーニング。基礎体力の高い方はどんどん先に行ってしまうわけですが私のような貧脚貧心肺の持ち主はここが辛抱のしどころですね。あまりきついトレーニングだけだと自転車遊びそのものが嫌いになってしまいますからね、ちょっとずつ体力がついていけばいいかなあと思うのですがどうでしょうね。

　まあこれでも昨年と比べると少しは成長したのでしょうかねえ。若い頃と比べると成長が感じにくい今日この頃。来月のツールドおおすみで１１０ｋｍにエントリーしたくなるような気持ちになってみたいものですなあ、ガハッハッハッハ・・・・

コメント 15

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固定ローラーは修行の一言につきますね(笑)
同じ時間走るにしても辛いですから、確かにながらでただ乗るだけでも違うでしょうね！しかし、moumouさんがおっしゃったようにリビングにおくのは難しいですよね〜
ipadなんてどうです（＾ω＾）(笑)
by ととろ (2012-10-20 04:45) 

まっ、年齢的なものもありますからね！
１００Ｋｍ程度を一日かけて楽しく走るくらいの
体力があれば充分じゃないでしょうかね(^o^)／
by すいすい (2012-10-20 12:45) 

数字に縛れるよりも好きなように楽しくのるのが一番ですよ♪
by angiras6 (2012-10-20 18:13) 

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by shop.luxurybrandcopy.com (2012-10-20 18:25) 

こんばんは。
LSDを書いてあるのを見て、昔流行った（？）
幻覚剤かと思いました。
サイクリングの基本なんですね＾＾ｂ
スポーツはやはり基礎体力づくりが不可欠ですね。

by Loby (2012-10-20 21:49) 

ととろさん
この歳でレースを目指したりアスリートを目指したりするわけではないのですが、せめてご一緒する時に皆さんの迷惑にならないようにしたいと思うわけですよ。
by moumou (2012-10-21 05:26) 

すいすいさん
そうですねえ、もう少しかなあ。
元々が足りないですからねえ。
by moumou (2012-10-21 05:27) 

angiras6さん
数字に縛られずに楽しく走るには人並みの体力がなくてはねえ。元々がダメなので少しくらいは上げておきたいですね。
by moumou (2012-10-21 05:29) 

Ｌｏｂｙさん
私も最初はそう思いました(笑)。
若い頃から体力的に劣っていたのでトレーニングしてようやく人並みになれるかと思います。
by moumou (2012-10-21 05:31) 

Lobyさんの年代が想像できますね。私もですが。
moumouさんまだXX代中盤ですよね。「若いころに比べると」なんていうセリフは、5年早いですよ。
by tan (2012-10-21 20:14) 

平時の心拍数が90近い私は心拍数を気にしていたら走れません〜。
なので競技指向の走りは諦めてまったり走っております。
by ももんが (2012-10-21 23:26) 

ＬＳＤはもちろんランニングでも同じトレーニングがあります。
歩くようなスピードで、とにかく長く。
３時間とかやったことありますけどあれはきつかったなぁ。
by こーじ (2012-10-22 06:38) 

tanさん
すみません、元々が屁タレなもので（笑）
今ようやく何も運動をしていない同世代と同じ程度の体力に戻ったと思いますよ。
by moumou (2012-10-22 07:59) 

ももんがさん
私と同じですね。ちょっと動くとすぐに100越えています。
by moumou (2012-10-22 08:00) 

こーじさん
ランニングで3時間とかはまたきつそうですね。
来週は妙園寺参り行ってきますよ。
by moumou (2012-10-22 08:03)