日々の練習と体脂肪

　当ブログはお題目がエンジョイダイエットなのでたまにはダイエット記事も書かないといけませんね。最近自転車の小物の記事が多くてダイエット記事など殆ど書いたことがありません（笑）。こういうタイトルを冠にしている以上記事を書かないわけにも行きませんね。

　一昨年の7月から自転車に乗り始め今年3月まで最初の1年間を除いて週末のみのライドになっていました。最初の1年間は5時に起きて思川沿いを１５～２０ｋｍ毎朝走って体重、体脂肪、平均速度、走行距離などをデータとして載せながらダイエットに励んでいましたが1年後の人間ドックで脂肪肝が消滅してからどうでもよくなりました。そして速く走りたいとか少しでも楽に坂を登れるようになりたいとかそういうことを考えるようになりました。ただ今年も人間ドック（5月の予定でしたが仕事の関係で6月末に延期しました）が近づきお腹周りが気になりだしたのも事実。そしてとうとう固定ローラー導入に踏み切ったわけです。週末５０～８０ｋｍ走って満足して平日沢山食べると痩せるはずがありません。ダイエットのためにはやはり平日１０ｋｍでも走っておくべきです。体脂肪も一時期１８％くらいまで落ちてくれたのですが最近では２５％前後を維持。このままでは非常にまずいわけでしっかり落としていく必要があります。

　ところで固定ローラーを導入してまだ3週目なので効果がどうのこうの言えるわけではないのですが先週の土曜日に別府川沿いを走っていると軽く回すと２５，６ｋｍ/ｈ出ているし少し頑張ると35km/ｈくらいいくじゃないですか。おやー？少し脚力付いた？とか妄想しながらニヤニヤしながら走っていました。といってもこれでようやく運動をしていない同年代のおっさんと同じレベルの体力です。元々虚弱体質なので。ただまだスタミナがありませんね。実際今固定ローラーでは１５～２０分程度ケイデンス８０～９０、時速４０ｋｍ程度の負荷でやっております。これを30分、40分と続けられるとスタミナ付くんでしょうかねえ？固定ローラー台では風を全く受けないので15分でも汗びっしょりになります。真夏はもっと大変でしょう。扇風機が要りますね。タイヤの磨耗が嫌で一番軽い負荷にしてギア比を重くして負荷を調整しています。もう1ヶ月はこのまま継続してみましょうかね。そうだ、そろそろ真面目に心拍数コントロールを試みなくては。それが目的で固定ローラー台を購入した部分がありますからねえ。来週からは体重、体脂肪も測定して指標にしていきたいと思います。低レベルは低レベルなりに努力するのじゃー！

コメント 18

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ペダリングを毎日やることでその筋肉が動きに慣れて来たのではないでしょうか。

せっかくですから定期的に体脂肪など測定するとモチベーションにもなっていいですよね。
by tac-phen (2012-04-18 04:07) 

１００ｋ～１６０ｋｍ普通に走れるのに低レベルなんて！！！
ご謙遜を！！私も健康診断が近づいて来ておりますので
そろそろ、本気でダイエットをと思っております。５月は走りまくりましょうね。

by すいすい (2012-04-18 06:17) 

enjoyだ～い！えっと・・・？

ダイエットblogだったとは衝撃の事実でしたが固定ローラーの成果が表れているようで何よりです♪ヽ(´▽`)/

これはローラー用タイヤを購入して既存のホイールをローラー専用に、さらにnewホイールを購入間近か???(^_-)
by イヨッキュ (2012-04-18 07:51) 

固定ローラー汗が凄いですよね〜屋内でしてるので、汗がたれすぎて辞めてしまったりします。そして、重い負荷になっててタイヤの粉が飛んでましたΣ（・□・；）
by ととろ (2012-04-18 08:03) 

結果を実感できているので、トレーニングでもダイエットでもモチベーションを保って楽しく感じられているのですね。
by みぞお (2012-04-18 10:13) 

へー！やっぱりローラー台って効果あるんですね。
室内で天気や時間に関係なく体動かせるのはいいですね。
ルームランナーは高額なので、安いローラー台でも考えてみようかな～。（ただ、三日坊主だけが心配。。。）
by こーじ (2012-04-18 11:49) 

ローラーうらやましいです！
天候や時間を気にせず乗れるのはいいですね！

健康診断でいい結果を期待してます♪

by 筑後でサイクリング (2012-04-18 20:47) 

tac-phenさん
きちんと筋肉付くと嬉しいんですけどね。
どこまでできるかわかりませんが継続してみますよ。
by moumou (2012-04-18 21:43) 

すいすいさん
トドを通り越してゾウアザラシになってしまうんじゃないですか？（笑）
by moumou (2012-04-18 21:44) 

イヨッキュさん
ニューホイール入手の暁にはそういうふうにしたいですね。
by moumou (2012-04-18 21:45) 

ととろさん
私はタイル張りの玄関で一番軽い負荷にしてタイヤが摩耗しないようにしています。ギア比で負荷を重くしている感じですね。
by moumou (2012-04-18 21:47) 

みぞおさん
何かちょっとでも変化が感じられると嬉しいですよね。
by moumou (2012-04-18 21:48) 

こーじさん
Ｗｉｇｇｌｅでも楽天でも今安いのがありますねえ。結構いいですよ。
by moumou (2012-04-18 21:49) 

筑後でサイクリングさん
6月の健康診断楽しみにしています。
そのためには継続あるのみ。
by moumou (2012-04-18 21:51) 

ローラー台、私もＦＰ－2購入時に一緒に買いましたが、トータル２０分くらいしか乗ってません。もっぱら、ポジション出し時に使用です。実際ローラー台、あまりおもしろくないんだもん。
by PINABE (2012-04-18 22:07) 

そ~言えば・・・
私もブログもダイエットブログだった・・・気がする＾＾；
しかし、周囲の期待に答えて？見事に体重減りません(T_T)
自転車乗ると食い物が旨くて旨くてｗｗ

by まるお (2012-04-19 08:53) 

ＰＩＮＡＢＥさん
確かに面白さはないですよね。ただ毎日ペダルを回すのには最適ですね。
by moumou (2012-04-19 21:00) 

まるおさん
そうポタに行くと食い物が増えるので太りますわねえ。
何故かとても美味しくなるので仕方がないのですが。
by moumou (2012-04-19 21:03)