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体重が減らない!! [ダイエット]

 時間の許す限り自転車に乗り、炭水化物の摂り過ぎに注意しながら食事にも気をつけているのですが体重が減りません[もうやだ~(悲しい顔)]。165cmで68kgは重すぎますね。もう10kgほど軽量したいところですがこれがなかなか。運動をすると食事が美味しく、食事を制限すると間食が増えます(爆)。そうなんですー間食が多いんですねえ。これを何とかしないと。angiras6さんのようにランに目覚めると糸人間になれるそうですがどうでしょうねえ。それにしても運動消費カロリーを増やしていくのは難しいですねえ。Edge800のカロリー計算によれば心拍計を付けていない状態で45分ほど固定ローラーを回すと約400Kcalほど消費しています。心拍計を付けると200Kcalくらいですけどね。脂肪1kg燃やすのに7000Kcalほど必要なんでしたっけ?

 うーむ、今のペースだと・・・

◆月の自転車運動:250~300km=3125Kcal~3750Kcal

 (これまでのガーミンの心拍計データから16km=200Kcalとして)

◆月の自転車以外の運動量:携帯のウォーキング計から250×30=7500Kcal

◆基礎代謝:1500Kcal×30=45000Kcal

ってことは大体消費カロリーは55000Kcal/月ですよねえ。

ということは1日辺り55000Kcal/30日=1833Kcal以下に抑えれば痩せるわけですよ。

無理のない健康的なダイエットとして毎月1kg痩せたいと考えると

 55000Kcal-7000Kcal(1kgの脂肪分)=48000Kcal以下にしなければなりませんから1日の摂取カロリーは1600Kcalってことですね。1日220Kcal貯金していくと月に1Kg痩せることができるわけねえ。1食当り550Kcalかあ。やはり栄養士の先生が言う通りなんですよねえ。朝食で550Kcalいくことはないんですが夜は間違いなく倍近くいきますからねえ。ちょっと気を許すと昼に1000Kcalなんてこともありますからねえ。

 まあざーっと計算してみましたがやはりこの程度の運動では節制した食事が求められるということですな。基礎代謝量をやはり上げていかないといけませんね。時々こういう計算をやって自分に注意喚起しないとすぐに調子こいてしまいますからねえ(笑)。


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