体重が減らない！！

　時間の許す限り自転車に乗り、炭水化物の摂り過ぎに注意しながら食事にも気をつけているのですが体重が減りません。１６５ｃｍで６８ｋｇは重すぎますね。もう１０ｋｇほど軽量したいところですがこれがなかなか。運動をすると食事が美味しく、食事を制限すると間食が増えます（爆）。そうなんですー間食が多いんですねえ。これを何とかしないと。angiras6さんのようにランに目覚めると糸人間になれるそうですがどうでしょうねえ。それにしても運動消費カロリーを増やしていくのは難しいですねえ。Edge800のカロリー計算によれば心拍計を付けていない状態で45分ほど固定ローラーを回すと約４００Kcalほど消費しています。心拍計を付けると２００Kcalくらいですけどね。脂肪１ｋｇ燃やすのに７０００Kcalほど必要なんでしたっけ？

　うーむ、今のペースだと・・・

◆月の自転車運動：２５０～３００ｋｍ＝３１２５Kcal~３７５０Kcal

　（これまでのガーミンの心拍計データから１６ｋｍ＝２００Kcalとして）

◆月の自転車以外の運動量：携帯のウォーキング計から２５０×３０＝７５００Kcal

◆基礎代謝：１５００Kcal×３０＝４５０００Kcal

ってことは大体消費カロリーは５５０００Kcal/月ですよねえ。

ということは1日辺り５５０００Kcal/30日＝１８３３Kcal以下に抑えれば痩せるわけですよ。

無理のない健康的なダイエットとして毎月１ｋｇ痩せたいと考えると

　５５０００Kcal－７０００Kcal(１ｋｇの脂肪分）＝４８０００Kcal以下にしなければなりませんから1日の摂取カロリーは１６００Kcalってことですね。１日２２０Kcal貯金していくと月に１Kg痩せることができるわけねえ。１食当り５５０Kcalかあ。やはり栄養士の先生が言う通りなんですよねえ。朝食で５５０Kcalいくことはないんですが夜は間違いなく倍近くいきますからねえ。ちょっと気を許すと昼に１０００Kcalなんてこともありますからねえ。

　まあざーっと計算してみましたがやはりこの程度の運動では節制した食事が求められるということですな。基礎代謝量をやはり上げていかないといけませんね。時々こういう計算をやって自分に注意喚起しないとすぐに調子こいてしまいますからねえ（笑）。

コメント 16

コメントの受付は締め切りました

そしたら、逆に食事制限をなくしましょう(笑)
やはり脂肪を効率よくもやすならLSDですね！今までのスピードをだすローラーから心拍を120-130くらいで回し続ける練習へ切り替えでしょうか？

by ととろ (2012-11-17 05:06) 

月の自転車運動量を2500～3000kmにしましょうｗｗｗ
by カレーパンマン (2012-11-17 05:32) 

同じく・・・痩せない(/_;)
でも、いいんです。
向かい風対策要員という活躍場所があるからｗｗ

by まるお (2012-11-17 08:25) 

糸人間にはまだなれておりません！
目指しているだけです(笑)

ちなみに積極的に間食しますよ。
空腹時間を作りません。
ただし倍の量を食べると意味ないので、ご飯をラップに包むなどして、昼ご飯を二分割にして食べてます。

総摂取量を増やさず、食事の回数を増やす。
これですな。

by angiras6 (2012-11-17 12:06) 

あれですな！
牛乳飲んで身長を伸ばしましょう(^O^)／
by すいすい (2012-11-17 12:53) 

メタボ検診がOKだった私はまずは一安心。１１８kgあった息子がインストラクター付きのスポーツジムに行ってからの壮絶な努力で半年かけて人並みになりましたが、本当に鉄のような強固な意識を持たないと痩せないようです。ダイエットブームは本やビデオを出せば、売れるダイエット業界の仕業か？
by ちゅうとら (2012-11-17 15:14) 

御飯（白飯）の量を減らしてはどうでしょうか？
by hayazou2002 (2012-11-17 20:06) 

こんばんは。
私は体重が減り始めると無性に暴飲暴食がしたくなって来ます。(笑)
逆に言うとそういう状況の時は体重が減り始めている証拠なのですが、
なかなかそれを継続出来ないのが実態です。(笑)
基礎代謝上げて地道に行きましょう！
by kanoka (2012-11-17 21:21) 

ととろさん
一番脂肪が燃えやすい心拍数で回しているはずなんですが基本的に絶対量が足りませんね(笑)
by moumou (2012-11-18 04:50) 

カレーパンマンさん
今後精進したいと思います。
by moumou (2012-11-18 19:37) 

まるおさん
そういうポジションがある方は永遠にお誘いが絶えませんね。
by moumou (2012-11-18 19:39) 

angiras6さん
なるほどー空腹感がよくないですかね、やっぱり。
気を付けないといけないのは回数が増えるとト―タールカロリーが増えてしまうことでしょうね。
by moumou (2012-11-18 19:42) 

すいすいさん
今からでも背が伸びるならそうしたいですね(笑)
by moumou (2012-11-18 19:43) 

ちゅうとらさん
息子さん偉いですね。もの凄い努力だったことでしょう。
by moumou (2012-11-18 19:44) 

hayazouさん
一応白米の量は以前よりも減らしているんですけどねえ。まだ多いのかなあ。
by moumou (2012-11-18 19:45) 

kanokaさん
基礎代謝を上げるのが結局は一番なんでしょうね。そうするとやはり筋トレ？＿
by moumou (2012-11-18 19:46)